春节期间长肉应该如何才能轻松减负担
作者：深圳芊足轩 来源：深圳芊足轩丝袜按摩会所 发布时间：2020-11-16 17:17:07 浏览量：
春节已经快要结束了，很多人还沉浸在春节美好的吃喝玩乐里，也许每天吃吃喝喝，舒舒服服，但是，一不小心就长肉了，体重“蹭蹭蹭”上去了，真是苦恼，想着一身肥肉，上班可怎么办？
不用怕，接下来深圳丝袜小编教你如何减负担，轻轻松松上班去！
肥胖原因
1、体内气血能量不够
没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着堆积垃圾的逐渐增加，人就慢慢胖起来。
2、经络不通畅
经络是人体血管系统外的另一个体液流场，负责将营养运送到细胞周围供细胞吸收，同时将细胞产生的垃圾带走，因此经络不通是垃圾堆积的另一个重要原因。
“减负担” 绝招
1、饮食方面
控制每天食物的量、食物的种类，减少高热量的食物摄入。
①少喝含糖饮料
现在市面上大多的饮料都含有大量糖分，如果多喝，必然会导致人体血糖水平不稳，往往会让人越吃越多，越吃越想吃。因此不妨多喝点绿茶或者矿泉水，少喝点含糖饮料。
②清淡饮食
建议正餐要清淡饮食，多吃一些富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、紫薯、菠菜、胡萝卜等，不仅热量低，而且可以增加饱腹感，让你避免摄入其它高热量食物。
2、运动
要想达到减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。
①有氧运动
跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
踩自行车
踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
跑步
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃。
②无氧运动
无氧运动可以理解为对腰腹部肌肉进行锻炼。
接下来分享锻炼腰腹部肌肉的训练动作，只需要每个动作做1分钟。在1分钟的时间内不规定练习的次数，只要求练每天都进步一点点。
动作1
仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝并拢并屈膝。
动作2
靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。
动作3
趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。
动作4
踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。
保持健康的身体状态，通过合理饮食和适量运动来控制体重，这也是最值得提倡的一种生活方式。你学会了吗？
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